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月嫂、育兒嫂如何預(yù)防頸椎不適，這動作簡單又有效。

發(fā)布時間：[2024-07-21] 閱讀：[381]次 作者：萊西暖心家政公司

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隨著阿姨們年齡的增長，頸椎、腰椎和肩膀的問題逐漸浮現(xiàn)。長期的彎腰給寶寶喂奶，導(dǎo)致了她們的腰椎問題日益嚴(yán)重；長時間抱著寶寶，也讓她們的肩膀承受了巨大的壓力。此外，不規(guī)律的睡眠時間更是讓神經(jīng)衰弱的問題雪上加霜。這些因素使得從事月嫂和育兒嫂工作的阿姨們的職業(yè)生涯相比其他行業(yè)更為短暫。
在這個行業(yè)之外，人們往往只看到了光鮮亮麗和高收入的一面，然而，只有行業(yè)內(nèi)部的人才能真正理解其中的心酸。今天，暖心家政的葛老師分享幾個簡單的體操動作，只需要每天花2分鐘，就能有效緩解頸椎的酸痛。
第一個動作：仰頭望掌
雙手上舉過頭，掌心向上，然后頭盡量往后仰，仰視手背5秒鐘。手臂盡量伸直向上，否則難以達(dá)到預(yù)期效果。這個動作能夠舒緩肩頸部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
第二個動作：左右伸展
頭部緩緩向左肩傾斜5秒，然后返回中位，再向右肩傾斜。以自覺酸脹為好，左右各15次。在動作過程中，雙肩和頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。這個動作能夠促進(jìn)頸椎的血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
第三個動作：前俯后仰
雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，然后抬頭后仰。反復(fù)進(jìn)行15次，動作要緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。這個動作能夠增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
第四個動作：頭頸相抗

兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。動作同樣需要緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。這個動作能夠增強肌肉的韌性，使頸后的肌肉力量得到加強。


報名：月嫂、育兒嫂如何預(yù)防頸椎不適，這動作簡單又有效。